Qué desayunar antes de salir a rodar

(según el tipo de ruta)

La nutrición en el ciclismo no tiene por qué ser complicada. No necesitas fórmulas mágicas ni desayunos imposibles a las 7 de la mañana.

Lo que sí necesitas es comer acorde a la ruta que vas a hacer. Porque no es lo mismo una salida suave que una ruta larga con desnivel.

Aquí te dejamos opciones sencillas y prácticas, de las que sí se cumplen.

salida corta y tranquila 🚴‍♂️

(1–2 horas)

Objetivo: Tener energía sin ir pesado.

Opciones de desayuno:

• Tostada con plátano y un poco de miel

• Yogur natural con avena

• Café o té (si lo sueles tomar)

  
  

💡 Consejo: No hace falta comer mucho. Mejor ligero y fácil de digerir.

una ruta media ⛰️

(2–3 horas)

Objetivo: Llegar con energía y no vaciarte a mitad de ruta.

Opciones de desayuno:

• Tostadas con mermelada o miel

• Avena con fruta

• Yogur + fruta + un puñado de frutos secos

  
  

📌 Importante: Desayuna al menos 60–90 minutos antes de salir.

ruta larga o exigente🔥

(+3 horas)

Objetivo: Llenar bien el depósito desde el inicio.

Opciones de desayuno:

• Avena con plátano y miel

• Tostadas con mermelada + algo de proteína ligera

• Yogur con cereales y fruta

  
  

⚠️ Recuerda: El desayuno ayuda, pero no sustituye a comer durante la ruta.

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La regla de oro Jatride

Cada cuerpo es distinto; Escucha al tuyo, prueba en entrenamientos y quédate con lo que te funciona.

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Nos vemos en la carretera 🚴‍♂️