Errores comunes antes de salir a rodar (versión comida)

Muchas rutas no se tuercen por falta de forma física. Se tuercen antes de salir de casa.

Un mal desayuno, prisas o decisiones poco pensadas pueden convertir una buena salida en una tortura innecesaria.

Estos son los errores más comunes que vemos una y otra vez… y cómo evitarlos con sentido común ciclista.

Salir en ayunas sin estar acostumbrado

Rodar en ayunas no es para todo el mundo. Y desde luego, no es algo que se improvise.

Que suele pasar:

• Bajón de energía

• Sensación de vacío

• Mareos o pájara temprana

Consejo práctico: Si quieres probar el ayuno, hazlo en salidas muy suaves, cortas, y después de haberlo testado poco a poco, nunca lo estrenes en una ruta larga o exigente

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Probar alimentos nuevos el día de la ruta

Error clásico. Y suele acabar igual: problemas de estómago.

Qué suele pasar:

• Digestiones pesadas

• Molestias

• Paradas no previstas

Consejo práctico: Si quieres probar algo nuevo, hazlo en entrenamientos, o en el rodillo, o en días que no tengas presión.

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Comer en exceso “por si acaso”

Más comida no significa más energía. Muchas veces significa más pesadez.

Qué suele pasar:

• Sensación de hinchazón

• Falta de ganas

• Ritmo incómodo desde el inicio

Consejo práctico: Come lo justo, un desayuno equilibrado, alimentación durante la ruta, hidratación constante, y reparte la energía:

Mejor poco y bien que mucho y mal.

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Desayunar tarde y salir corriendo

El reloj también juega.

Qué suele pasar:

• Digestión incompleta

• Malas sensaciones desde el km 1

• Ritmo forzado

Consejo práctico: Intenta desayunar entre 60 y 90 minutos antes, y salir con calma.

Si no hay tiempo, mejor algo ligero que un desayuno pesado de última hora.

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La regla de oro Jatride

No hace falta copiar lo que hacen otros. Hace falta escuchar a tu cuerpo y repetir lo que te funciona.

Gracias por leer y por rodar con cabeza. En Jatride creemos que disfrutar también es hacerlo fácil.

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